月子期间手腕疼怎么改善

月子期间手腕疼可通过热敷按摩、调整姿势、佩戴护具、适度活动、药物治疗等方式改善，通常与腱鞘炎、腕管综合征、肌肉劳损、受凉或激素变化有关。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷手腕10-15分钟，配合拇指指腹轻柔按压疼痛部位，每日重复2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解腱鞘充血水肿。按摩时避开正中神经走行区域，避免加重腕管压力。

2、调整姿势

哺乳时用枕头垫高手臂保持腕部中立位，避免长时间屈腕或提重物。使用吸奶器时选择电动型号减少手腕发力，抱婴儿时采用前臂承托代替单纯手腕用力。

3、佩戴护具

白天活动时穿戴腕关节固定支具，夜间睡眠使用弹性护腕。护具可限制腕关节过度屈伸，减轻腱鞘摩擦。选择透气材质，每4小时取下放松15分钟防止血液循环障碍。

4、适度活动

每小时做5次腕关节360度缓慢旋转，或握拳后五指最大限度伸展。产后康复操可循序渐进增加上肢肌肉训练，如弹力带腕屈伸练习，每次3组每组8-10次。

5、药物治疗

疼痛明显时遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊。若伴随麻木刺痛可能需甲钴胺片营养神经。禁止自行服用活血化瘀类中药以免影响恶露排出。

月子期间需注意手腕保暖避免接触冷水，饮食增加富含维生素B族的瘦肉、鸡蛋和全谷物，促进神经修复。每日用艾叶煮水泡手15分钟可驱寒止痛，但水温不宜超过38℃。若疼痛持续2周未缓解或出现手指无力，应及时到骨科或康复科就诊，必要时进行肌电图检查排除神经卡压。哺乳期用药需严格遵循医师指导，治疗期间可尝试侧卧哺乳姿势减轻手腕负担。