食疗治疗失眠应该吃什么
食疗辅助改善失眠，可以适量食用小米、香蕉、牛奶、酸枣仁、桂圆等食物，也可以在医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊、朱砂安神丸等药物。
一、食物
1、小米
小米富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要前体，有助于调节睡眠节律、促进睡眠。晚餐适量食用小米粥，可以温和补充色氨酸，帮助平复情绪、改善入睡困难。但小米粥不宜过饱食用，以免增加胃肠负担，反而影响睡眠质量。
2、香蕉
香蕉含有丰富的钾、镁等矿物质以及维生素B6。镁元素有助于放松肌肉、缓解紧张情绪，维生素B6参与神经递质合成，共同作用可辅助改善因焦虑、压力导致的失眠。建议在睡前1小时左右食用半根到一根香蕉，避免过量导致血糖波动。
3、牛奶
牛奶中的色氨酸和钙质对睡眠有双重促进作用。色氨酸有助于诱导睡眠，钙质则能帮助大脑利用色氨酸合成褪黑素，并维持神经传导的稳定性。睡前饮用一杯温热的牛奶，有助于产生轻微的镇静作用，适合神经衰弱、轻度失眠的人群。
4、酸枣仁
酸枣仁是传统中医常用于安神的药食同源食材，具有养心补肝、宁心安神的功效，适用于心肝血虚引起的心悸、失眠、多梦。日常可将炒制的酸枣仁研磨后泡水代茶饮，或与小米、粳米一同煮粥食用。因其性质偏收敛，实热郁火所致失眠者慎用。
5、桂圆
桂圆肉性温味甘，归心、脾经，能补益心脾、养血安神，对于思虑过度、心血不足导致的失眠、健忘、心悸有较好的调理作用。可以直接食用少量桂圆肉，或与红枣、莲子一同煮汤。因其性质偏温，体内有热或痰火者不宜多食。
二、药物
1、安神补脑液
安神补脑液由鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣、维生素B1等组成，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。适用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠。该药为滋补之剂，感冒发热期间不宜服用，以免留邪。
2、枣仁安神胶囊
枣仁安神胶囊的主要成分是炒酸枣仁，辅以丹参、五味子，具有养血安神的作用。用于心血不足所致的失眠、健忘、心烦、头晕。该药侧重于补养心血，对于神经衰弱、更年期综合征等出现上述症状者有辅助治疗作用。服用期间应保持情绪舒畅。
3、百乐眠胶囊
百乐眠胶囊由百合、刺五加、首乌藤、合欢花、珍珠母等多种药材组成，功效为滋阴清热、养心安神。适用于肝郁阴虚型失眠，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安。该药性质偏凉，脾胃虚寒者需谨慎使用。
4、乌灵胶囊
乌灵胶囊是从我国珍稀药用真菌乌灵参中分离获得的菌种发酵制成，具有补肾健脑、养心安神的功效。适用于心肾不交证，表现为失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软等。现代研究认为其可能通过调节中枢神经递质发挥助眠作用。
5、朱砂安神丸
朱砂安神丸由朱砂、黄连、地黄、当归、甘草组成，功效为清心养血、镇惊安神。用于心火亢盛、阴血不足证，症见胸中烦热、心悸不宁、失眠多梦。因方中含有朱砂，不宜过量或久服，肝肾功能不全者禁用，应在医生严格指导下短期使用。
食疗是改善失眠的重要辅助手段，但需明确其定位。建立规律的作息时间，固定上床和起床时间有助于稳定生物钟。睡前应避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，减少使用手机、电脑等电子设备的时间，营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境。白天进行适度的体育锻炼，如散步、瑜伽，有助于夜间睡眠，但睡前应避免剧烈运动。保持平和的心态，可通过冥想、深呼吸等方式缓解睡前焦虑。若失眠症状持续严重，影响到日间功能，应及时前往医院睡眠专科或神经内科就诊，查明是否存在焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等潜在疾病，进行系统性的诊断与治疗，切勿单纯依赖食疗或自行长期服用安神药物。
