打羽毛球后肩膀疼痛怎么办

打羽毛球后肩膀疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、局部按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。肩膀疼痛通常由肌肉拉伤、肩袖损伤、肩周炎、肌腱炎、关节错位等原因引起。

1、休息制动

立即停止羽毛球运动，避免患侧手臂提重物或过度活动。使用三角巾悬吊固定患肢2-3天，减轻肩关节负荷。睡眠时避免压迫疼痛侧，建议仰卧位并在患肩下垫软枕。

2、冷敷热敷

急性期48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾冷敷疼痛部位。48小时后改为热敷，用40℃左右热毛巾每日敷3次，配合红外线理疗灯照射效果更佳。

3、局部按摩

疼痛缓解后可由专业人员实施肩部推拿，重点放松冈上肌、三角肌等部位。居家时可使用筋膜枪低频震动斜方肌区域，或沿锁骨至肩峰方向进行穴位按压。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片口服缓解炎症，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。严重疼痛可局部注射复方倍他米松注射液，配合盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。

5、康复训练

疼痛减轻后开始钟摆训练，身体前倾让患臂自然下垂画圈。逐步进行弹力带内旋外旋练习，后期加入肩关节稳定性训练如平板支撑等。训练强度以不引发疼痛为度。

日常应做好运动前热身，重点活动肩关节各个方向。运动后及时拉伸胸大肌、背阔肌等肌群。选择合适重量的球拍，避免反手击球时过度发力。若疼痛持续超过1周或出现关节活动受限，需及时至骨科或运动医学科就诊，通过MRI检查排除肩袖撕裂等严重损伤。恢复期间可适当补充蛋白质和维生素C促进组织修复，避免辛辣刺激食物。