为什么总是腰酸

总是腰酸可能与久坐不动、腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病等因素有关。腰酸通常表现为腰部隐痛、僵硬、活动受限等症状，可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、久坐不动

长时间保持坐姿会导致腰部肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，乳酸堆积引发酸痛。建议每30分钟起身活动，做腰部伸展运动如猫式伸展。办公时可使用腰靠垫减轻腰椎压力，避免跷二郎腿等不良姿势。

2、腰肌劳损

腰部肌肉过度使用或急性扭伤后未充分休息，可能发展为慢性劳损。表现为弯腰时疼痛加重，局部有压痛感。可通过热敷促进血液循环，遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，配合推拿治疗改善肌肉紧张。

3、腰椎间盘突出

椎间盘退变或外力作用导致髓核突出，压迫神经根会引起放射性腰腿痛。可能与长期负重、突然扭转腰部等因素有关。急性期需卧床休息，遵医嘱服用塞来昔布胶囊或甲钴胺片营养神经，严重者需考虑椎间孔镜手术。

4、骨质疏松

骨量流失导致椎体承重能力下降，轻微外力可能引发椎体压缩骨折。常见于绝经后女性或长期缺钙人群，表现为夜间静息痛、身高变矮。建议检测骨密度，补充碳酸钙D3片和阿仑膦酸钠片，配合抗阻力训练增强骨强度。

5、泌尿系统疾病

肾结石、肾盂肾炎等疾病会引起腰部钝痛或绞痛，多伴有排尿异常或发热。肾结石疼痛常向会阴部放射，可通过超声检查确诊。需大量饮水促进排石，遵医嘱使用盐酸坦索罗辛缓释胶囊扩张输尿管，感染时需服用左氧氟沙星片抗炎。

日常应避免提重物和突然转身动作，睡眠选择硬板床并保持膝关节屈曲姿势。建议每周进行3次游泳或瑜伽等低冲击运动，加强核心肌群训练。饮食注意补充牛奶、豆制品等含钙食物，控制钠盐摄入。若腰酸持续超过两周或伴随下肢麻木、排尿困难等症状，需及时就诊骨科或泌尿外科检查。