跑步脚筋疼怎么办

跑步脚筋疼可通过休息制动、冷敷热敷、按摩拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。跑步脚筋疼通常由肌肉拉伤、肌腱炎、足底筋膜炎、运动过度、扁平足等原因引起。

1、休息制动

跑步后出现脚筋疼痛应立即停止运动，避免加重损伤。急性期建议卧床休息1-3天，使用弹性绷带或护踝固定患处。疼痛缓解后可逐步恢复低强度活动，如游泳或骑自行车等非负重运动。

2、冷敷热敷

急性疼痛期48小时内可用冰袋冷敷10-15分钟，每日重复3-4次。慢性期或48小时后改用热敷，促进局部血液循环。注意冷热敷时需用毛巾隔开皮肤，避免冻伤或烫伤。

3、按摩拉伸

疼痛缓解后可进行跟腱和小腿后群肌肉的拉伸，每次保持30秒。按摩时使用拇指沿跟腱走向轻柔推按，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。每日重复2-3组，注意力度以轻微酸胀为宜。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。严重肿胀者可短期口服地奥司明片改善微循环。

5、物理治疗

慢性疼痛患者可采用超声波治疗或冲击波治疗。超声波治疗能促进组织修复，每次10-15分钟。冲击波治疗适用于顽固性跟腱炎，需由专业医师操作。治疗期间应配合足弓支撑鞋垫矫正生物力学异常。

跑步脚筋疼恢复期间应选择缓冲性能好的跑鞋，避免硬质路面训练。日常可进行提踵训练增强小腿肌肉力量，每次3组，每组15-20次。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，促进结缔组织修复。若疼痛持续2周未缓解或出现明显肿胀发热，需及时就医排除应力性骨折等严重损伤。