脚崴了筋疼怎么办
脚崴了筋疼一般指踝关节扭伤后出现韧带等软组织疼痛，可通过休息制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。踝关节扭伤通常由运动损伤、行走不慎、穿鞋不当、关节稳定性差、旧伤未愈等原因引起。
一、休息制动
发生踝关节扭伤后应立即停止活动，避免患肢继续负重行走，防止损伤加重。可以使用拐杖辅助行走，让受伤的踝关节得到充分休息。休息制动的时间通常需要数天，具体根据损伤程度决定，直至疼痛和肿胀明显消退后才能尝试逐步恢复活动。
二、冷敷
在扭伤后的24至48小时内，可以使用毛巾包裹冰袋对疼痛肿胀的部位进行冷敷。每次冷敷时间控制在15到20分钟，每天可重复进行数次。冷敷有助于使局部血管收缩，减少组织内出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛感。
三、加压包扎
使用弹性绷带对受伤的踝关节进行加压包扎，可以从脚趾远端向小腿方向缠绕，压力需均匀适度。加压包扎能够为损伤的韧带提供外部支撑，限制关节过度活动，同时也有助于减轻和预防软组织过度肿胀。包扎时需注意观察肢体远端的血液循环，避免过紧。
四、抬高患肢
在休息或卧床时，尽量将受伤的脚踝抬高，使其位置高于心脏水平。可以利用枕头或被子垫在脚下。抬高患肢可以利用重力作用促进静脉和淋巴回流，有助于减轻受伤部位的肿胀和不适感，尤其在伤后初期效果较为明显。
五、药物治疗
如果疼痛较为明显，可以遵医嘱使用非甾体抗炎药来帮助消炎镇痛，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊。这些药物能够抑制局部前列腺素的合成，从而减轻炎症反应和疼痛。使用药物须严格遵循医生指导，注意胃肠道等不良反应。
踝关节扭伤后除了急性期的处理，后续恢复也至关重要。在疼痛肿胀基本消退后，应在医生或康复师指导下开始进行循序渐进的康复锻炼，例如脚踝的主动屈伸、画圈活动，以及后期加强小腿和脚踝周围肌肉力量的训练，如提踵练习，以增强关节稳定性，预防再次损伤。恢复期间穿鞋应选择鞋帮有一定支撑力、鞋底防滑的款式，避免穿高跟鞋或底过软的鞋。如果扭伤后疼痛剧烈、无法站立、关节明显畸形或肿胀持续不消，应及时就医，通过X光等检查排除骨折可能。
