高血压患者日常要注意些什么

高血压患者日常需注意血压监测、饮食控制、规律运动、情绪管理和药物依从性等事项，以维持血压稳定并减少并发症风险。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录数据，建议选择早晨起床后或服药前等固定时段。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动后立即测量。若发现血压持续超过140/90毫米汞柱或波动较大，应及时就医调整治疗方案。

2、饮食控制

采用低盐饮食，每日钠摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，适量选择全谷物和低脂乳制品。减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，烹调以蒸煮为主，限制每日酒精摄入量。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，可分次完成。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定个性化运动方案，运动中如出现头晕、胸痛应立即停止。

4、情绪管理

长期精神紧张会通过激活交感神经系统升高血压，可通过冥想、深呼吸练习或兴趣爱好缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗。避免持续高强度工作，必要时寻求心理咨询帮助。

5、药物依从性

严格遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等，不可自行增减剂量或停药。了解药物可能引起的干咳、水肿等不良反应，定期复查肝肾功能。若需服用其他药物如非甾体抗炎药，应咨询医生避免药物相互作用。

高血压患者应建立健康生活方式，戒烟并避免二手烟暴露，控制体重使体质指数保持在18.5-24之间。冬季注意保暖防止血管收缩引发血压波动，夏季避免大量出汗导致脱水。定期进行眼底、心电图等靶器官损害筛查，家属应学习高血压急症识别与急救措施，共同参与患者的长期健康管理。