肩膀子疼怎么回事儿

肩膀子疼可能由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、关节炎等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、手术治疗、中医治疗等方式缓解。

一、肌肉劳损

长时间提重物或重复性动作可能导致肩部肌肉过度使用。患者常感到肩部酸胀疼痛，活动时症状加重。建议减少负重活动，采用热敷促进血液循环，使用肌肉贴固定保护肩关节。日常应注意调整工作姿势，避免长时间保持同一姿势造成肌肉紧张。

二、肩周炎

肩关节囊及其周围韧带肌腱发生炎症反应可能引发肩周炎，通常与年龄增长和慢性劳损有关。典型表现为夜间疼痛加剧和关节活动受限，特别是上举和外旋动作困难。急性期需限制肩关节活动，慢性期可进行爬墙运动和钟摆样训练恢复功能。温热疗法和局部按摩有助于缓解僵硬症状。

三、颈椎病

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根导致放射性肩痛。这种情况常伴有颈部不适和上肢麻木感。改善姿势习惯很重要，避免长时间低头，睡眠时选择合适高度的枕头。颈椎牵引和特定肌群强化训练可帮助减轻神经压迫症状。

四、肩袖损伤

肩部肌腱组织的撕裂或炎症称为肩袖损伤，多由急性外伤或重复过头动作引起。患者会出现肩部无力感和特定方向活动时疼痛。初期应采用冷敷控制肿胀，后期通过肩关节功能锻炼增强稳定性。严重撕裂需考虑关节镜微创手术修复损伤组织。

五、关节炎

骨关节炎或类风湿关节炎都可能累及肩关节，导致软骨磨损和滑膜炎症。症状包括关节肿胀、晨僵和活动范围减小。控制体重可减轻关节负担，适当进行游泳等低冲击运动维持关节灵活性。医生可能建议使用非甾体抗炎药物控制炎症反应。

肩部疼痛患者应注意保持良好体态，避免单侧负重，工作时定期变换姿势。睡眠时选择侧卧姿势并在膝间放置枕头有助于脊柱对齐。进行肩部运动前充分热身，运动强度应循序渐进。饮食中保证充足钙质和维生素D摄入，适当增加优质蛋白促进组织修复。若疼痛持续不缓解或伴有发热、关节变形等症状，应及时前往骨科或康复科就诊评估。