孕妇缺钙吃什么好

孕妇缺钙可以适量吃牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、鱼类等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D2磷葡钙片、牡蛎碳酸钙片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合孕妇每日饮用。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，但需避免空腹饮用。牛奶中的维生素D有助于钙吸收，建议选择强化维生素D的奶制品。

2、豆制品

豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高，每100克北豆腐约含138毫克钙。发酵豆制品如纳豆还含有维生素K2，能促进钙沉积于骨骼。选择添加石膏的豆制品可提高钙含量，但痛风孕妇需控制摄入量。

3、绿叶蔬菜

芥菜、油菜等深绿色蔬菜钙含量丰富，每100克芥菜含钙230毫克。烹饪时建议先焯水去除草酸，避免影响钙吸收。可与富含维生素C的食材搭配食用，提高钙的生物利用率。

4、坚果

杏仁、芝麻等坚果每100克含钙量可达200-300毫克，适合作为加餐零食。芝麻酱含钙量更高，但需注意控制摄入量以防热量超标。坚果类食物还含有镁元素，能辅助钙代谢。

5、鱼类

沙丁鱼、鲑鱼等连骨食用的小鱼钙含量突出，每100克沙丁鱼罐头含钙约400毫克。海鱼还富含维生素D和omega-3脂肪酸，建议每周食用2-3次，避免选择汞含量高的鱼类。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片是临床常用补钙剂，每片含钙500毫克和维生素D3 200单位。适用于妊娠中晚期钙需求增加时，但可能引起便秘，建议分次服用并配合足量饮水。胃酸缺乏者吸收率可能降低。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液吸收较快，适合胃肠功能较弱的孕妇。每支含钙90毫克，需多次服用才能满足每日需求。该制剂口感较好，但糖尿病患者需谨慎使用，服用后建议清水漱口。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒溶解性好，对胃肠道刺激较小，适合孕早期有孕吐反应的孕妇。每包含钙65毫克，需配合维生素D使用。冲服时建议用温水，避免与含草酸的食物同服影响吸收。

4、维D2磷葡钙片

维D2磷葡钙片含钙和磷双重矿物质，更接近骨骼成分比例。每片含钙160毫克，适用于同时存在磷缺乏风险的孕妇。肾功能异常者需在医生指导下调整用量，避免血磷过高。

5、牡蛎碳酸钙片

牡蛎碳酸钙片由天然牡蛎壳制备，含钙量高且含多种微量元素。每片含钙300毫克，生物利用度较好。对海鲜过敏者禁用，服用期间需监测血钙水平，避免补钙过量。

孕妇补钙期间应保证每日晒太阳20-30分钟促进维生素D合成，避免同时摄入浓茶、咖啡等影响钙吸收的食物。建议分次补充钙剂，单次剂量不超过500毫克。定期产检监测血钙和尿钙水平，出现严重腿抽筋、骨痛等症状需及时就医。合理搭配膳食，保持适度运动，有助于提高补钙效果。