孕妇缺钙吃什么好

孕妇缺钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、虾皮、芝麻等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D2磷葡钙片、牡蛎碳酸钙片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合孕妇每日饮用。可选择低脂或全脂牛奶，乳糖不耐受者可选用舒化奶。建议早晚各一杯，搭配维生素D食物促进吸收。

2、豆腐

北豆腐含钙量较高，每100克约含138毫克钙，其大豆异黄酮还能帮助钙沉积。推荐与海带炖煮，避免与菠菜同食影响钙吸收。每日食用量控制在150-200克。

3、西蓝花

西蓝花每100克含67毫克钙，同时富含维生素K帮助成骨。建议焯水后凉拌或清炒，保留更多营养素。每周食用3-4次，每次100-150克为宜。

4、虾皮

虾皮钙含量高达991毫克/100克，可磨粉加入粥或汤中。注意选择低盐产品，高血压孕妇需控制用量。每日建议5-10克，搭配醋食用提升吸收率。

5、芝麻

黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，建议磨碎后撒在饭菜中。可与核桃同食增强效果，但热量较高需控制每日10-15克。炒熟后更利于消化吸收。

二、药物

1、碳酸钙D3片

适用于妊娠期钙需求增加的情况，每片含钙500毫克和维生素D3 200单位。需餐后服用减少胃肠刺激，长期使用需监测血钙浓度。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

液体剂型更易吸收，适合有吞咽困难的孕妇。每支含钙90毫克，可加入果汁改善口感。避免与铁剂同服，间隔至少2小时。

3、乳酸钙颗粒

溶解度高且对胃刺激小，特别适合孕吐严重者。每包含钙65毫克，建议分次温水冲服。肾功能不全者需调整剂量。

4、维D2磷葡钙片

复合制剂含钙磷和维生素D2，适合同时缺乏多种营养素的孕妇。需整片吞服，服药期间多晒太阳促进维生素D转化。

5、牡蛎碳酸钙片

天然钙源吸收利用率高，每片含钙300毫克。建议与酸性食物同服，胃酸缺乏者需配合维生素C服用。可能出现便秘等副作用。

孕妇补钙期间应保持每日30分钟日照，促进皮肤合成维生素D；避免同时摄入浓茶、咖啡等影响钙吸收的食物；出现便秘可增加膳食纤维摄入；定期产检监测血钙和尿钙水平；运动建议选择散步、孕妇瑜伽等低冲击运动，避免久坐久站。若出现肌肉痉挛、牙齿松动等严重缺钙症状，需立即就医调整补钙方案。