带你了解！晚上跑步能减肥吗

发布时间：2024-04-023126次浏览

⭐有网友说，他表弟150斤，1米7，有点胖了，最近天天在跑步减肥。他觉得他表弟的减肥方法不太科学，知道我是医生，就来问问我，晚上跑步到底能不能减肥。

⚡我说，晚上跑步是能够减肥的，但是要注意跑步的量和跑步的方式。

⚡我告诉他，建议他表弟选择慢跑，长距离，每次跑步半小时以上。

⚡这样的跑步是有氧运动，正好把晚餐进食的能量消耗掉，促进脂肪分解，减少脂肪的堆积，还可以增加肺活量，加强心脏肌肉的力量。

⭐但是，晚上跑步减肥要注意这些。

✅第一，将脚抬高。两腿交替，腿尽量抬高、步子尽量跨大，不能前脚拖后脚。

✅第二，甩臂扭腰。在跑的过程中，头不动，手臂时不时地需要前后左右大幅度的摆动，也要注意不停地扭腰，让腰部也动起来。

✅第三，注意呼吸。呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。

✅第四，适当地进行无氧运动。在自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态。

⭐朋友们，如果想要跑步减肥，晚上吃过晚饭后和睡觉前1小时以内，不要跑哟，免得引起胃肠不适和影响睡眠，跑的时候还要注意保暖。

⭐减肥除了迈开腿，还要管住嘴——控制饮食。

✅以低糖，低脂、低热量的饮食为主，适当吃蔬菜和糖分少的水果，比如说西红柿、黄瓜、苹果、猕猴桃。每餐吃到6-7分饱。

相关推荐

中年人性功能障碍的原因有哪些

中年人性功能障碍原因可能有心理影响、精神压力大、前列腺炎、前列腺增生、高血压等。建议中年人及时去医院检查，明确病因后进行治疗。

2024-01-13 3039次浏览

01:12

早早孕会有什么症状表现

出现早早孕的时候，容易有易疲劳、低烧、阴道少量出血的症状，同时可能会伴有恶心干呕、胸部胀痛、月经推迟的表现。有早早孕的情况时，新陈代谢的速度会与之前有所差异，容易有易疲劳的情况。并且此时黄体功能会较为旺盛，孕激素的分泌会较多，容易导致体温略微升高，可能会有低烧的表现。除此之外，这时受精卵着床，可能会引起阴道少量出血，这种出血一般表现为点滴状。早早孕后，随着怀孕周期的增长，还可能会导致孕吐反应，孕妇容易有恶心干呕的感觉，还可能会引起胸部胀痛、月经推迟的表现。如果存在上述情况，考虑是因为早早孕，建议及时到医院进行专业检查。

2023-05-04 2607次播放

01:19

为什么第一次没有出血

第一次同房没有出血可能是受到男性因素、女性因素有关。通常女性在第一次同房都会出血，但受到多种因素的影响，也有不出血的可能。例如男性没有真正进入女性身体，则不会形成创面，也就不会有血流出。若是女性处女膜比较坚韧、比较滋润，也不容易冲破，所以不会流血。另外，女性小时候运动过于激烈，导致处女膜出现裂口，那么在同房时便不会有血流出来。

2023-05-04 18669次播放

智能呼啦圈的危害和好处是什么

智能呼啦圈一般没有危害，但是使用不当或个人体质较差，有可能会出现皮肤损伤、肌肉损伤、小关节错位等危害，规范应用一般有消耗能量、燃烧脂肪、增加关节灵活性等好处。

2023-02-20 1732次浏览

肘关节骨质增生怎么治才能彻底治愈

一般来说，肘关节骨质增生想要彻底治愈，应根据疾病严重程度选择一般治疗、药物治疗、手术治疗等方式。具体分析如下：

2023-01-13 1862次浏览

前列腺炎患者可以喝格瓦斯嘛

前列腺炎患者不可以喝格瓦斯。前列腺炎是指由多种复杂原因引起的，以尿道刺激症状和慢性盆腔疼痛为主要临床表现的前列腺疾病。前列腺炎患者平时要饮食清淡，切忌辛辣食物。同时前列腺炎患者不能喝酒，因为酒精会刺激前列腺组织，使前列腺组织异常收缩，容易加重前列腺炎引起的前列腺充血现象，导致水肿、肿胀，不利于前列腺炎正常康复。所以前列腺炎患者不仅不能喝酒，同时还应减少摄入一些含有酒精的饮料，因为这类饮料也可能影响前列腺炎正常康复。而格瓦斯是一种含低度酒精的饮料，所以前列腺炎患者不可以喝格瓦斯。

2022-10-20 2855次浏览

02:49

吞咽功能障碍如何进行吞咽训练

吞咽训练与其他部位肌肉一样，吞咽肌群也可通过训练来提高功能。以下训练每天需要进行5~10次。1、颈部训练：身体坐正，下颌偏向颈部，左右转动头部重复10次，仰头、低头动作重复10次。2、唇部训练：发出a、e、i、u、o的声音并做出口型。重复10次；紧闭嘴唇坚持10秒；用吸管吹气。重复30次。3、舌部训练：向前伸舌头重复20次；用舌头抵住脸颊重复20次；用舌抵住门牙重复20次。4、咽部提升训练：第一声发出“啊”。重复10次；然后再次发出“啊”的声音，进一步降低声调。重复10次。5、呼吸肌强化训练，采用腹式呼吸，深吸一口气后缓慢吐出。重复20次。发出声音唱一首歌。6、声带收缩运动：双手掌心相对并用力，发出短促的声音。重复10次。向下按住床发出“啊”的声音，坚持5秒钟。重复10次。

2022-06-24 8483次播放

02:22

吞咽功能障碍如何进行舌部训练

向前伸舌训练：1、挺直腰背，坐在椅子上；稍稍张开嘴，并尽可能向前伸舌。重复20次。训练时需要注意颈部固定不动，避免前身刚做完手术的患者伸舌时不要过度用力。2、向前上方伸舌训练：稍稍张开嘴，尽可能伸舌，并卷起舌尖。重复20次。3、向前下方伸舌训练：稍稍张开嘴，尽可能伸舌，并下压舌尖。重复20次。4、舌的左右运动：发出“一”时的口型，舌尖左右摆动至嘴角。重复20次。5、舌尖按摩磨牙：舌尖像按摩一样摩擦上下磨牙。重复20次。6、舌尖抵住脸颊：用舌尖抵住脸颊并鼓起。重复20次。7、舌头触碰牙龈：用舌头交替触碰上下牙龈，每次保持3秒。重复20次。8、向后上方卷舌：舌尖向上顺着上颚的弧度卷舌。重复20次。

2022-06-24 5736次播放

02:24

高危产妇怎样在床上进行足部运动

足部运动。现在开始进行第一步：足部运动，双腿伸展，在保持膝盖伸直的状态下，确保能够看到足部，脚拇指用力，脚趾向下弯曲；现在向上抬起脚拇指；现在放松足部力量，张开双脚脚趾；脚趾合拢。现在放下腿休息一下。现在重复一遍。双腿伸展，在保持膝盖伸直的状态下，确保能够看到足部，脚拇指用力，脚趾向下弯曲；现在向上抬起脚拇指；现在放松足部力量，张开双脚脚趾；脚趾合拢；现在放下腿休息一下。

2022-06-24 2085次播放

刚出生的宝宝晚上哭闹不睡觉怎么办

新生儿生理性哭闹不睡觉时可通过抚摸拥抱、喂奶、更换尿布、调整室内温湿度等方法处理；病理性哭闹不睡觉时，可通过按摩、补充益生菌、补充维生素D和钙质等方法治疗。

2021-11-22 4223次浏览