经常腰酸该怎么办

经常腰酸可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。经常腰酸可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等因素有关。

1、调整姿势

长期保持不良姿势可能导致腰部肌肉紧张，引发腰酸。建议避免久坐久站，每隔一段时间起身活动，保持正确的坐姿和站姿。使用符合人体工学的椅子，在腰部放置靠垫提供支撑。睡觉时选择硬度适中的床垫，采取侧卧或仰卧姿势，避免俯卧。

2、热敷按摩

对于肌肉劳损引起的腰酸，可使用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。轻柔按摩腰部肌肉，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可配合使用扶他林乳膏或辣椒碱软膏等外用药物，但皮肤破损处禁用。

3、适度运动

加强腰背肌锻炼有助于改善腰酸症状。推荐进行游泳、瑜伽、平板支撑等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。避免突然剧烈运动或负重训练，运动前后做好热身和拉伸。急性期应暂停运动，以休息为主。

4、药物治疗

若腰酸由疾病引起，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。骨质疏松患者可能需要补充碳酸钙D3片和阿仑膦酸钠片。肌肉痉挛明显时可短期使用盐酸乙哌立松片，但需注意药物不良反应。

5、物理治疗

对于顽固性腰酸，可考虑超声波治疗、干扰电疗法等物理治疗方法。腰椎间盘突出患者可能需要牵引治疗。严重病例经保守治疗无效时，可能需要微创手术如椎间孔镜治疗。所有物理治疗都应在专业医师指导下进行。

经常腰酸者应注意腰部保暖，避免受凉。控制体重减轻腰椎负担，戒烟限酒。饮食上多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。如腰酸持续不缓解或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，应及时就医检查，明确病因后针对性治疗。日常生活中要避免提重物、突然转身等可能损伤腰部的动作。