产后胳膊酸痛怎么办

产后胳膊酸痛可通过热敷按摩、调整抱姿、适度活动、补钙、就医检查等方式缓解。产后胳膊酸痛通常由肌肉劳损、缺钙、腱鞘炎、颈椎病、风湿性疾病等原因引起。

1、热敷按摩

用热毛巾敷在酸痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环。哺乳期女性可让家人帮助按摩斜方肌和肩胛区，注意避开乳房。若出现皮肤发红或疼痛加剧需立即停止。

2、调整抱姿

哺乳或抱婴儿时保持大臂贴近躯干，用手肘和手掌承重。建议使用哺乳枕减轻手臂压力，避免长时间单侧抱娃，每隔20分钟交替更换抱娃姿势。夜间喂奶可采取侧卧位减少手臂悬空。

3、适度活动

每天做肩关节环绕运动5-10次，动作需缓慢轻柔。可进行靠墙天使练习：背部贴墙，手臂沿墙面缓慢上下滑动。避免突然提重物或过度伸展，抱婴儿前先做手腕关节热身活动。

4、补钙

哺乳期每日钙需求量为1000-1200毫克，除饮用牛奶外，可食用豆腐、芝麻酱等富钙食物。缺钙可能导致肌肉痉挛性酸痛，建议在医生指导下服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒等钙剂。

5、就医检查

持续酸痛伴关节弹响需排查腱鞘炎，可通过超声检查确诊。若出现晨僵、对称性疼痛要警惕类风湿关节炎，需检测类风湿因子。颈椎病引起的放射痛需做磁共振检查，必要时采用颈托固定治疗。

建议穿着宽松衣物避免束缚上肢血液循环，睡眠时用枕头垫高手臂减轻水肿。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，促进肌肉修复。若疼痛超过两周未缓解或出现手指麻木，应及时到骨科或风湿免疫科就诊。日常可进行产后康复操锻炼，但需避免手臂过度负重运动，恢复期不提超过婴儿体重的物品。