宝宝补钙吃什么食物

宝宝补钙可以适量吃奶酪、酸奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱等食物。钙是骨骼发育的重要营养素，建议家长根据宝宝年龄和消化能力合理搭配膳食。

一、奶酪

奶酪是浓缩的乳制品，钙含量较高且易于吸收。建议选择低钠的原制奶酪，避免再制干酪中的添加剂。可将奶酪切碎加入辅食或作为手指食物锻炼抓握能力。

二、酸奶

酸奶富含活性益生菌和生物利用率高的乳钙。选择无糖全脂酸奶更适合婴幼儿，可搭配水果泥增加风味。注意1岁前宝宝不宜饮用冷藏酸奶，需回温至室温食用。

三、豆腐

北豆腐的钙含量显著高于嫩豆腐，每100克约含138毫克钙。制作时可先用开水焯烫去除豆腥味，再切小块煮粥或做羹。大豆蛋白可能引起过敏，初次添加需观察3天。

四、西蓝花

西蓝花是蔬菜中钙含量较高的品种，同时富含维生素K促进钙沉积。建议蒸煮至软烂后切碎食用，避免长时间水煮导致营养素流失。深绿色菜叶如芥菜、苋菜也可作为替代选择。

五、芝麻酱

芝麻酱每100克含钙量可达780毫克，但需注意高热量特性。可将少量芝麻酱稀释后拌入米糊，或涂抹在馒头片上。黑芝麻的钙含量略高于白芝麻，建议选择无添加糖的产品。

除上述食物外，母乳或配方奶仍是婴幼儿主要钙源，1岁前每日奶量应保持600-800毫升。建议家长定期监测宝宝生长发育曲线，避免盲目补钙。可适当增加户外活动时间，阳光照射有助于皮肤合成维生素D促进钙吸收。若出现枕秃、夜惊等疑似缺钙症状，应及时就医评估而非自行补充钙剂。注意钙与铁、锌的吸收存在竞争关系，高钙饮食需与富含铁锌的食物错开进食时间。