宝宝吃什么食物补钙

宝宝补钙可以适量食用牛奶、奶酪、豆腐、芝麻酱、西蓝花等食物。钙是骨骼发育的重要营养素，建议通过均衡饮食补充，必要时遵医嘱使用钙剂。

一、牛奶

牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且含有维生素D有助于钙吸收。建议1岁以上宝宝每日饮用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。

二、奶酪

奶酪的钙含量是牛奶的6-8倍，10克奶酪约含100毫克钙。选择低钠天然奶酪，可作为辅食添加。注意首次食用需观察是否过敏，建议每日摄入不超过20克。

三、豆腐

北豆腐每100克含138毫克钙，制作过程中添加的石膏硫酸钙增加了钙含量。建议选择老豆腐，可做成豆腐泥或炖煮辅食。大豆蛋白可能引起过敏，初次添加需少量尝试。

四、芝麻酱

芝麻酱每100克含1170毫克钙，但实际食用量较少。可将芝麻酱稀释后拌入米糊或面条，每次不超过5克。高油脂特性需控制摄入频率，每周2-3次为宜。

五、西蓝花

西蓝花每100克含47毫克钙，同时富含维生素K促进钙沉积。建议焯水后切碎食用，保留营养。草酸含量较低不影响钙吸收，适合作为日常蔬菜补充。

除饮食补钙外，建议保证宝宝每日1-2小时户外活动，阳光照射有助于皮肤合成维生素D促进钙吸收。避免同时摄入高草酸食物如菠菜，烹调时可将蔬菜焯水减少草酸。定期监测生长发育曲线，如出现枕秃、夜惊等缺钙表现应及时就医评估，不可自行补充钙剂以免造成过量风险。哺乳期母亲也应注意自身钙摄入，母乳中的钙含量与母亲饮食直接相关。