如何消除眼睛疲劳

消除眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、眼部按摩、使用人工泪液、补充营养素等方式缓解。

1、调整用眼习惯

每用眼20-30分钟，建议远眺6米外景物20秒，减少持续近距离用眼。保持屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线10-15厘米。避免在昏暗或强光环境下用眼，室内光照建议300-500勒克斯。

2、热敷冷敷

热敷可促进睑板腺分泌，缓解干眼性疲劳，用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟。冷敷适用于充血性疲劳，用冷藏后的湿毛巾敷眼3-5分钟。注意温度不宜过高或过低，避免损伤眼周皮肤。

3、眼部按摩

用指腹轻按睛明穴、攒竹穴、太阳穴等部位，每个穴位按压3-5秒，重复3-5次。沿眼眶骨做环形按摩，力度以轻微酸胀感为宜。按摩前需清洁双手，避免直接按压眼球。

4、使用人工泪液

聚乙烯醇滴眼液、玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可润滑眼表。适用于长时间看屏幕导致的蒸发过强型干眼。每日使用不超过4-6次，开封后需1个月内用完。出现刺痛需停用。

5、补充营养素

维生素A可维持视网膜功能，存在于动物肝脏、胡萝卜中。花青素改善微循环，可从蓝莓、紫甘蓝获取。Omega-3脂肪酸调节泪液分泌，建议每周食用2-3次深海鱼类。避免过量补充维生素E以防出血风险。

日常可多食用富含叶黄素的菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜，佩戴防蓝光眼镜减少电子屏幕伤害，保证每日7-8小时睡眠。若出现持续视物模糊、眼痛需排查干眼症、视疲劳或屈光不正等问题，避免自行长期使用含防腐剂眼药水。建议每年进行1次视力检查，40岁以上人群增加眼压测量。