缺什么会引起脂溢性脱发

脂溢性脱发可能与缺乏维生素B族、锌、铁、优质蛋白、必需脂肪酸等营养素有关。主要有维生素B7缺乏、锌元素不足、铁元素缺乏、蛋白质摄入不足、必需脂肪酸缺乏等因素。

1、维生素B7缺乏

维生素B7又称生物素，参与角蛋白合成。长期缺乏可能导致头皮油脂分泌异常，毛囊角化受阻，表现为头发细软易脱落。可通过食用蛋黄、动物肝脏、坚果等补充，严重缺乏时需遵医嘱使用复合维生素B片等药物。

2、锌元素不足

锌元素缺乏会影响毛囊细胞分裂和皮脂腺调节。缺锌可能加重头皮出油并引发毛囊微型化，常见于长期挑食或胃肠吸收障碍者。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌丰富，必要时可服用葡萄糖酸锌口服溶液补充。

3、铁元素缺乏

铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁性贫血会导致毛囊供氧不足。女性因月经失血更易出现缺铁性脱发，伴随指甲脆裂、面色苍白等症状。建议增加红肉、菠菜摄入，贫血患者需使用琥珀酸亚铁片等补铁剂。

4、蛋白质摄入不足

头发主要成分为角蛋白，长期低蛋白饮食会使毛发进入休止期。快速减肥、消化吸收不良人群可能出现弥漫性脱发，需保证每日摄入鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白来源。

5、必需脂肪酸缺乏

ω-3脂肪酸具有抗炎作用，缺乏可能导致头皮炎症反应加剧。长期不吃深海鱼、坚果等食物者，可能出现头皮屑增多伴脱发。可通过增加三文鱼、亚麻籽油摄入改善，必要时补充鱼油软胶囊。

建议保持均衡饮食，每日摄入30种以上食物。避免高糖高脂饮食加重皮脂分泌，洗头水温控制在38℃以下。脱发持续加重或伴随头皮红肿、脓疱时，需及时到皮肤科就诊排查真菌感染或激素异常等问题。规律作息和减压也有助于改善脂溢性脱发进展。