得了失眠怎么才好些

失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗及中医调理等方式缓解。失眠可能与压力、焦虑、不良生活习惯、躯体疾病或药物副作用等因素有关。

1、调整作息

建立规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。可尝试温水泡脚或听轻音乐帮助放松。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕头，避免睡前摄入咖啡因或大量饮水。必要时可使用耳塞隔绝噪音。

3、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过睡眠限制和刺激控制重建睡眠节律。正念冥想或腹式呼吸练习能缓解焦虑情绪。记录睡眠日记有助于识别影响因素。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮䓬类药物，长期失眠伴焦虑可考虑曲唑酮片。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液对轻度失眠有效。所有药物均需医生评估后使用。

5、中医调理

针灸取穴以神门、三阴交为主，耳穴压豆选取心、肾等反射区。肝郁化火型可用酸枣仁汤加减，心脾两虚型适用归脾丸。睡前按压涌泉穴也有助眠作用。

日常应避免睡前剧烈运动或情绪激动，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。白天保持适度阳光照射有助于调节生物钟，每周3-5次有氧运动可提升睡眠质量。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议至神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。记录睡眠日志有助于医生判断失眠类型和制定个性化方案。