肩周炎三个动作立马见效

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸三个动作缓解症状。肩周炎通常与关节囊粘连、肌肉劳损、退行性病变等因素有关，表现为肩部疼痛、活动受限等症状。

1、钟摆运动

身体前倾约45度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂，利用重力带动手臂做前后左右摆动，每次持续5-10分钟。该动作通过重力牵引帮助松解肩关节粘连，改善血液循环，适合早期肩周炎患者每日重复进行。

2、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松，重复10-15次。该动作通过渐进式拉伸增强肩关节活动度，对缓解肩关节囊挛缩效果显著，需注意避免代偿性耸肩。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉毛巾，带动患侧手臂向对侧拉伸，维持15秒后放松。此动作针对性改善内旋功能障碍，适合伴随梳头困难的患者，每日可进行3-5组。

除上述运动外，肩周炎患者应避免提重物及过度使用空调，睡眠时可在患肩下垫软枕保持功能位。急性期可配合热敷缓解肌肉痉挛，若持续3周无改善或出现夜间痛醒需及时就医，必要时在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物控制炎症，严重粘连者可考虑关节腔注射治疗。日常建议摄入富含维生素D和钙的食物如牛奶、西蓝花，有助于骨骼肌肉健康。