体质不好，易感冒怎么办

体质不好易感冒可通过调整饮食、适度运动、保证睡眠、接种疫苗、遵医嘱用药等方式改善。体质不好易感冒可能与营养缺乏、免疫功能低下、慢性疾病、环境因素、心理压力等原因有关。

一、调整饮食

日常需注重膳食均衡，适量增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，搭配富含维生素C的西蓝花和猕猴桃。蛋白质帮助合成免疫球蛋白，维生素C促进白细胞功能。建议每周摄入多种颜色的蔬菜水果，避免长期高糖高脂饮食影响免疫细胞活性。

二、适度运动

选择太极拳、慢跑等中低强度有氧运动，每周坚持3-5次。运动能促进血液循环，增强自然杀伤细胞活性。注意运动时长控制在30-50分钟，避免过度劳累反而抑制免疫功能。

三、保证睡眠

每日维持7-9小时深度睡眠，建立固定作息规律。睡眠期间人体分泌的褪黑素可调节免疫应答，深度睡眠阶段是T细胞增殖的高峰期。睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗环境有助于提升睡眠质量。

四、接种疫苗

按防疫规范接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等。疫苗通过模拟病原体刺激机体产生特异性抗体，针对呼吸道常见病原体提供长期保护。老年人及慢性病患者更需定期加强免疫。

五、遵医嘱用药

反复感冒者可遵医嘱使用匹多莫德口服液、转移因子口服溶液、脾氨肽口服冻干粉等免疫调节剂。这些药物通过激活T淋巴细胞、增强巨噬细胞吞噬能力来改善免疫状态，但需排除结核病等禁忌证。

改善易感冒体质需要综合干预，除上述措施外还需注意随气温变化及时增减衣物，保持居室通风但避免直接吹风，减少在人群密集场所停留时间。长期处于焦虑状态会影响皮质醇水平，建议通过冥想、音乐疗法疏导压力。冬季可适当增加菌菇类食物摄入，其中的β-葡聚糖成分对调节免疫有积极作用。若每月感冒超过2次或伴有持续低热，应进行免疫功能检测。