孕妇在孕期需要补充哪些营养物质

孕妇在孕期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、碘等营养物质，以满足自身和胎儿的生长发育需求。

一、叶酸

叶酸对胎儿神经管发育至关重要，缺乏可能增加脊柱裂等先天缺陷风险。孕妇需从孕前3个月开始补充叶酸直至妊娠早期，每日推荐摄入量为400-800微克。天然叶酸来源包括深绿色蔬菜和动物肝脏，但烹饪易导致流失，建议在医生指导下使用叶酸片剂确保足量摄入。

二、铁

铁元素能预防妊娠期贫血，支持胎盘和胎儿供氧需求。孕中晚期每日需摄入24-29毫克，可通过红肉、禽类及菠菜等食物获取。若检出缺铁性贫血，医生可能建议服用硫酸亚铁片等补铁剂，并搭配维生素C促进吸收。

三、钙

钙质有助于胎儿骨骼牙齿发育，同时维持孕妇骨骼健康。孕中期起每日需求达1000毫克，奶制品、豆类和芝麻酱是优质钙源。当饮食无法满足时，可遵医嘱使用碳酸钙D3片等钙补充剂。

四、维生素D

维生素D可促进钙磷吸收，缺乏可能影响新生儿骨密度。每日推荐摄入量为400-800国际单位，可通过日晒、海鱼和蛋黄摄取，必要时补充维生素D滴剂。

五、碘

碘元素对胎儿甲状腺功能和脑发育具有关键作用，孕期每日需求约为230微克。食用加碘盐、海带等可补充碘，若甲状腺功能异常需在医生监测下调整碘摄入量。

孕期营养应注重膳食多样化，优先通过天然食物获取营养素，所有营养补充剂均需在产科医生或营养师指导下使用。建议每周摄入20种以上食物，包括全谷物、瘦肉、鱼虾及新鲜蔬果，避免生食和过量咖啡因。定期进行产检监测体重增长及血液指标，结合适度散步等低强度运动维持代谢平衡。若出现持续呕吐或食欲不振，应及时就医评估营养状况。