脚后跟一踩就痛怎么办

脚后跟一踩就痛可通过休息制动、冰敷镇痛、穿戴矫形鞋垫、口服非甾体抗炎药、局部封闭治疗等方式缓解。该症状通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、外伤或痛风性关节炎等原因引起。

1、休息制动

减少站立行走时间，避免跑跳等剧烈运动，必要时使用拐杖分担足部压力。急性期建议卧床时抬高患肢，促进局部血液循环。持续负重可能加重足底筋膜微小撕裂，延长恢复周期。

2、冰敷镇痛

每日用冰袋包裹毛巾敷于脚跟处，每次15-20分钟，重复3-4次。低温能收缩血管减轻肿胀，抑制炎性介质释放。注意避免皮肤冻伤，糖尿病患者慎用冷疗。

3、矫形鞋垫

定制足弓支撑垫可分散压力，矫正生物力学异常。选择后跟杯加深设计的鞋垫能缓冲冲击力，硅胶材质效果更佳。需持续穿戴2-3个月，配合足底筋膜拉伸训练。

4、口服药物

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊或双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，可缓解疼痛和炎症。胃溃疡患者需联用奥美拉唑肠溶胶囊保护胃黏膜，疗程不超过1周。

5、局部封闭

顽固性疼痛可在超声引导下注射复方倍他米松注射液与利多卡因的混合液，直接作用于炎症部位。每年治疗不超过3次，糖尿病患者需严格监测血糖变化。

日常建议选择鞋底柔软且有足弓支撑的运动鞋，避免赤脚行走或穿平底鞋。每日晨起前可做脚趾抓毛巾训练，睡前用温水泡脚促进血液循环。体重超标者需控制BMI在24以下，减少足部负荷。若疼痛持续超过2周或出现红肿发热，需及时排查应力性骨折或感染等可能。