走路多脚后跟痛怎么办

走路多脚后跟痛可通过休息制动、冰敷镇痛、穿戴矫形鞋垫、药物治疗、物理治疗等方式缓解。走路多脚后跟痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩、过度疲劳等原因引起。

1、休息制动

减少行走和站立时间，避免长时间负重活动。急性期建议卧床休息1-2天，使用拐杖辅助行走减轻足跟压力。日常可选择游泳、骑自行车等非负重运动替代步行锻炼。

2、冰敷镇痛

每日冰敷足跟部3-4次，每次15-20分钟。将冰块包裹毛巾后局部冷敷，可缓解炎症反应和疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰敷间隔时间不少于2小时。

3、穿戴矫形鞋垫

选择具有足弓支撑和缓冲功能的矫形鞋垫，可分散足底压力。定制型矫形器具需经专业足踝科医生评估后配置，成品鞋垫应选择弹性硅胶材质，厚度在5-8毫米为宜。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用消炎镇痛药。疼痛严重时可短期口服塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片，但需警惕胃肠道不良反应。跟骨骨刺患者可配合注射复方倍他米松注射液。

5、物理治疗

冲击波治疗可促进足底筋膜修复，每周1次，3-5次为1疗程。超声波治疗能改善局部血液循环，每次15分钟，10次为1疗程。夜间可使用足踝支具保持踝关节中立位，预防晨起疼痛。

日常应选择鞋底柔软、鞋跟高度2-3厘米的鞋子，避免穿平底鞋或人字拖。每日进行足底筋膜拉伸训练，坐位时用毛巾牵拉足底保持30秒，重复5-8次。控制体重可有效减轻足跟负荷，BMI超过24者建议通过饮食调整和适度运动减重。若持续疼痛超过2周或出现明显肿胀，需及时至骨科或足踝外科就诊排除应力性骨折等严重病变。