膝盖软组织挫伤怎么办

膝盖软组织挫伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。膝盖软组织挫伤通常由外力撞击、运动损伤、跌倒扭伤、过度使用、局部血液循环障碍等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患膝负重行走。使用拐杖辅助移动，减少关节面摩擦。建议卧床时保持膝关节伸直位，可在腘窝处垫软枕维持轻度屈曲。制动时间一般为1-3天，长期制动可能导致肌肉萎缩。

2、冷敷处理

损伤后48小时内用冰袋隔毛巾冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少出血肿胀，缓解疼痛。禁止直接将冰块接触皮肤，避免冻伤。陈旧性损伤可改用热敷促进淤血吸收。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足踝向大腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎后需检查足趾颜色和感觉，防止过紧影响血运。夜间睡眠时解除包扎，白天活动时持续使用3-5天。配合护膝可增强关节稳定性。

4、抬高患肢

平卧时将患肢抬高超过心脏水平，可用多个枕头支撑大腿和小腿。该体位利用重力促进静脉回流，减轻组织水肿。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。注意避免腘窝长时间受压。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、云南白药气雾剂等能局部消炎镇痛。严重肿胀可口服迈之灵片改善微循环。禁止自行使用活血药物。

恢复期应循序渐进进行直腿抬高、踝泵运动等康复训练，避免剧烈跑跳动作。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，促进结缔组织修复。若3天后疼痛加剧或出现关节活动受限，需及时就医排除韧带损伤或骨折。日常运动建议佩戴护膝，运动前充分热身，选择缓冲性好的运动鞋。