我低压高怎么办
低压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式改善。低压高通常由遗传因素、肥胖、高钠饮食、精神压力、肾脏疾病等原因引起。
1、调整饮食
减少高脂肪高胆固醇食物摄入，如动物内脏、肥肉等，增加富含钾镁钙的食物如香蕉、菠菜、低脂牛奶。每日蔬菜水果摄入量建议超过500克，优先选择深色蔬菜。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸烧烤。适量食用坚果和深海鱼类有助于改善血管弹性。
2、控制体重
体重指数超过24时需要减重，通过饮食控制和运动使体重每月下降2-4公斤较为安全。腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下。减重可显著降低外周血管阻力，改善舒张压。建议每周测量体重并记录变化趋势。
3、规律运动
每周进行5-7次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-45分钟。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。避免剧烈运动和竞技性体育项目。运动前后做好热身和放松，血压超过160/100mmHg时应暂停运动。
4、限制钠盐
每日食盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类和快餐。购买食品时注意营养成分表中的钠含量。可使用低钠盐替代普通食盐，但肾功能不全者慎用。烹饪时多用醋、柠檬汁等调味替代酱油。长期低钠饮食可使舒张压下降2-8mmHg。
5、遵医嘱用药
对于生活方式干预无效者，医生可能开具血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利片、钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。不可自行调整药物剂量，需定期监测血压和肾功能。服药期间出现干咳、水肿等不良反应应及时就医。
建立规律的作息时间，保证每日7-8小时睡眠。学会压力管理技巧如深呼吸、冥想等。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性15克。定期监测家庭血压并记录，就诊时携带记录供医生参考。避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动5-10分钟。天气变化时注意保暖，寒冷可能诱发血压波动。若舒张压持续超过100mmHg或伴随头痛、视物模糊等症状需立即就医。
