手臂肌肉拉伤怎么缓解疼痛

手臂肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解疼痛。肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉过度使用、外力撞击、姿势不当、热身不足等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。用三角巾或绷带悬吊患肢，减少肌肉收缩牵拉。制动时间根据损伤程度调整，轻度拉伤需1-3天，中度需3-7天。制动期间可配合轻柔的关节被动活动，防止粘连。

2、冷敷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和炎症反应。48小时后改用热敷促进血液循环，温度控制在40-45℃。冷热交替可缓解肌肉痉挛，每次热敷后配合轻度拉伸效果更佳。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重疼痛可短期口服塞来昔布胶囊，肌肉痉挛明显时可用盐酸乙哌立松片。外用药需避开破损皮肤，口服药不宜超过1周。

4、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，每次8-10分钟。低频脉冲电刺激可放松痉挛肌肉，红外线照射改善局部代谢。急性期过后可采用冲击波治疗，每周1-2次，促进肌腱纤维排列重建。

5、康复训练

疼痛缓解后开始等长收缩练习，如静态推墙训练。2周后加入弹力带抗阻训练，从徒手训练逐步过渡到器械训练。恢复期应避免突然发力动作，训练前后充分热身拉伸，逐步增加负荷强度。

恢复期间应保持均衡饮食，适量补充优质蛋白和维生素C促进组织修复。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀。康复训练需在专业人员指导下循序渐进，如疼痛持续加重或出现关节活动受限应及时复查。日常活动中注意纠正不良姿势，运动前做好充分热身准备。