长时间站的脚跟疼怎么办

长时间站的脚跟疼可通过休息、热敷、穿合适鞋子、使用足弓支撑垫、药物治疗等方式缓解。脚跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、过度疲劳、扁平足、跟腱炎等原因引起。

1、休息

减少站立和行走时间，避免长时间保持同一姿势。适当抬高双脚，促进血液循环，减轻脚跟压力。休息时可以进行轻柔的脚部伸展运动，帮助放松足底筋膜。

2、热敷

用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷有助于缓解局部肌肉紧张，促进炎症消退。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。

3、穿合适鞋子

选择有良好足弓支撑和缓冲性能的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。鞋跟高度以2-3厘米为宜，鞋头要有足够空间让脚趾活动。必要时可在鞋内加装足弓支撑垫。

4、使用足弓支撑垫

定制或购买专业的足弓支撑垫，帮助分散足底压力，改善足部受力分布。支撑垫要贴合足弓曲线，材质应具备一定弹性。使用初期可能会有不适感，需逐步适应。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。也可局部涂抹扶他林软膏或氟比洛芬凝胶贴膏。严重者可能需要局部注射治疗。

日常应注意控制体重，减轻足部负担；避免长时间站立或行走，适当变换姿势；坚持做足部伸展运动，如用脚趾抓毛巾、踮脚尖等；选择柔软有弹性的运动鞋；睡前可用温水泡脚促进血液循环。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查，排除跟骨骨折、类风湿性关节炎等疾病可能。医生可能会建议物理治疗如冲击波治疗，或进行影像学检查明确诊断。