做平板支撑身体发抖是什么原因

做平板支撑时身体发抖可能与肌肉疲劳、核心力量不足、低血糖、电解质失衡或神经系统调控异常等因素有关。

1、肌肉疲劳

平板支撑需要持续收缩核心肌群和四肢肌肉，当肌肉耐力不足或运动时间过长时，肌纤维反复收缩会导致能量耗竭，乳酸堆积刺激神经末梢引发颤抖。建议缩短单次支撑时间，分组训练并逐步延长持续时间，训练后配合拉伸放松。

2、核心力量不足

腹横肌、多裂肌等深层核心肌群力量薄弱时，身体会代偿性调动表层肌肉维持姿势，加速肌肉疲劳。可先进行跪姿平板支撑或臀桥等基础训练强化核心，每天练习3组，每组15秒逐渐递增至60秒。

3、低血糖

空腹状态下血糖水平低于3.9mmol/L时，肌肉缺乏足够能量供应会出现不自主震颤。运动前1小时可进食全麦面包、香蕉等低升糖指数食物，避免训练超过30分钟。

4、电解质失衡

大量出汗导致钠、钾、镁离子流失会影响神经肌肉传导，表现为局部肌肉颤动。高强度训练后应及时补充含电解质的运动饮料，日常多摄入菠菜、坚果等富含矿物质的食物。

5、神经系统异常

帕金森病、特发性震颤等疾病可能导致运动时震颤加重，常伴随静止性震颤或动作迟缓。若调整训练方式后仍持续发抖，建议就医排查神经系统病变，必要时进行肌电图检查。

日常训练应遵循循序渐进原则，从每天2组20秒开始逐步增加强度，组间休息60秒。训练前后做好动态拉伸和筋膜放松，避免在坚硬地面直接练习。若伴随头晕、心悸或单侧肢体颤抖，需立即停止运动并就医检查。补充优质蛋白和维生素B族有助于肌肉修复，保持每周3次规律训练可显著提升核心稳定性。