秋季的时候掉头发比较严重应该怎么办

秋季掉头发比较严重可通过调整饮食、规律作息、正确洗护、舒缓压力、药物干预等方式改善。秋季掉发可能与季节变化、精神压力、营养失衡、头皮问题、内分泌失调等原因有关。

一、调整饮食

秋季掉发可能与营养摄入不均衡有关。建议适量增加优质蛋白的摄入，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉，有助于维持头发健康生长。同时补充富含铁元素的食物，如动物肝脏、菠菜，以及富含锌元素的食物，如坚果、牡蛎。维生素C有助于铁的吸收，可多吃新鲜蔬菜水果。避免过度节食或偏食，保证营养全面。

二、规律作息

秋季掉发可能与作息紊乱、睡眠不足有关。长期熬夜或睡眠质量差会影响身体内分泌，可能导致毛囊生长周期紊乱。建议保持规律作息，尽量在晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的充足睡眠。避免睡前过度使用电子产品，可以尝试听舒缓音乐或泡脚来帮助入睡。白天可进行适度活动，但避免睡前剧烈运动。

三、正确洗护

秋季气候干燥，头皮油脂分泌可能发生变化，不正确的洗护方式可能加剧掉发。应选择温和的洗发产品，避免使用清洁力过强或刺激性成分的产品。洗头水温不宜过高，以接近体温为宜。洗头时用指腹轻轻按摩头皮，避免用指甲抓挠。吹干头发时，吹风机温度不宜过高，并与头发保持一定距离。减少烫发、染发的频率。

四、舒缓压力

秋季掉发可能与精神压力增大有关。长期处于紧张、焦虑情绪中，可能导致头皮毛细血管收缩，影响毛囊供血。建议通过散步、瑜伽、冥想等方式放松身心。培养兴趣爱好，如阅读、听音乐，有助于转移注意力。与家人朋友多沟通，倾诉烦恼。如果自我调节困难，可寻求专业心理疏导。

五、药物干预

秋季掉发若持续加重，可能与雄激素性秃发、斑秃等疾病有关。雄激素性秃发可能与遗传、雄激素水平等因素有关，通常表现为发际线后移、头顶头发稀疏。斑秃可能与自身免疫、精神因素有关，通常表现为头皮出现边界清楚的圆形脱发区。此类情况需及时就医，医生可能会根据情况开具米诺地尔搽剂、非那雄胺片、螺内酯片、复方甘草酸苷片、胱氨酸片等药物进行干预，具体用药需严格遵医嘱，不可自行使用。

秋季掉发增多时，除了上述针对性措施，日常还需注意头皮防晒，避免长时间暴晒。梳头时选择齿距宽、圆头的梳子，减少拉扯。避免将头发扎得过紧。如果掉发量每日持续超过100根，或出现明显斑块状脱发、头皮红肿瘙痒等症状，应及时前往皮肤科就诊，排除病理性脱发。同时，保持健康的生活习惯，均衡饮食，规律作息，舒缓压力，是维护头发健康的基础。