筋膜炎应该全面防治

筋膜炎的防治需结合病因干预与综合管理，主要包括局部热敷、药物镇痛、物理治疗、姿势矫正及适度运动等方式。筋膜炎多因肌肉劳损、受凉或慢性炎症导致，表现为局部疼痛、僵硬和活动受限。

1、局部热敷

热敷可通过促进血液循环缓解肌肉痉挛，每日用40-45℃热毛巾敷患处15-20分钟，注意避免烫伤。慢性期患者可配合艾灸或红外线理疗仪，急性发作期建议改用冰敷以减少炎症渗出。

2、药物镇痛

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊，或外用药如氟比洛芬凝胶贴膏。严重者可能需要局部注射复方倍他米松注射液，但需严格限制每年注射次数。

3、物理治疗

冲击波治疗能松解粘连筋膜，超声药物透入可增强药效。医院康复科还可采用中频电疗、超短波等设备，一般需10-15次疗程。居家可使用筋膜枪低频振动放松肌肉，注意避开骨突部位。

4、姿势矫正

长期伏案者需调整桌椅高度使脊柱保持生理曲度，使用腰垫支撑腰椎。睡眠避免过高枕头，推荐侧卧时双腿间夹枕以减少筋膜牵拉。建议每1小时起身活动5分钟，做肩颈环绕和腰部后伸动作。

5、适度运动

恢复期可进行游泳、普拉提等低冲击运动，瑜伽猫牛式能改善脊柱柔韧性。运动前后要做足动态拉伸和静态拉伸，强度以次日不加重疼痛为度。避免突然扭转或负重动作，羽毛球等挥拍运动需循序渐进。

日常应注意防寒保暖，空调房穿戴护腰护膝。饮食多摄入富含维生素C的柑橘类水果和含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，避免高糖饮食加重炎症。睡眠保证7-8小时以促进组织修复，疼痛持续2周未缓解或出现肢体麻木需及时就诊排除椎间盘病变等继发问题。