失眠治疗好的方法有哪些?

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。失眠可能与精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物影响、生活习惯紊乱等因素有关。

1、调整作息

建立规律睡眠时间表，固定每天入睡与起床时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。限制卧床时间仅用于睡眠，减少醒后卧床行为。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，常用睡眠限制疗法控制卧床时间，刺激控制疗法重建床与睡眠的关联。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能降低睡前焦虑，正念冥想有助于减少夜间觉醒。

3、药物治疗

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮䓬类药物，或阿戈美拉汀片等褪黑素受体激动剂。慢性失眠需配合心理治疗，避免长期使用苯二氮䓬类药物。用药期间需监测日间嗜睡等不良反应。

4、物理治疗

经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠，光疗适用于昼夜节律紊乱者。生物反馈训练帮助患者感知并控制生理指标，部分患者可采用针灸或耳穴压豆等中医疗法。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾丸，肝郁化火型适用加味逍遥丸，心肾不交型可选交泰丸。配合足三里、三阴交等穴位按摩，或酸枣仁、柏子仁等药食同源食材代茶饮。需辨证施治，避免自行用药。

日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥。适度进行瑜伽、八段锦等舒缓运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。记录睡眠日记帮助识别影响因素，持续2周未改善需到神经内科或睡眠专科就诊评估。