老人骨质增生日常保健的注意事项

老人骨质增生日常保健需注意控制体重、适度运动、补充钙质、避免关节劳损、定期复查等事项，有助于延缓病情进展并改善生活质量。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速骨质增生进展。建议通过低脂饮食、减少高糖食物摄入等方式维持BMI在正常范围。体重每减轻5公斤，膝关节压力可显著降低。

2、适度运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周锻炼3-5次，每次30分钟。运动前充分热身，避免爬山、爬楼梯等加重关节磨损的活动。

3、补充钙质

每日摄入800-1000mg钙，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取。必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片等钙剂，同时保证每日15分钟日照促进维生素D合成。

4、避免劳损

减少长时间蹲跪、提重物等动作，使用手推车搬运物品。居家可安装扶手、使用防滑垫，选择硬板床搭配5-10cm厚度的中等硬度床垫。

5、定期复查

每6-12个月进行骨密度检测和X线检查，监测骨质变化。若出现关节红肿热痛或活动受限加重，应及时就诊评估是否需要药物或物理治疗。

除上述措施外，老年人应注意保暖防潮，寒冷天气佩戴护膝；饮食上多摄入富含胶原蛋白的蹄筋、鱼皮等食物；保持乐观心态，可通过太极、八段锦等舒缓运动调节身心；睡眠时使用枕头支撑颈部生理曲度，避免长时间保持同一姿势；日常行走使用拐杖分担关节压力，选择宽松软底鞋减少震动传导。建议家属定期协助老人进行关节活动度训练，并观察其日常活动能力变化。