骨质增生患者的日常的注意事项

骨质增生患者日常需注意控制体重、适度运动、避免关节过度负荷、均衡饮食及定期复查。骨质增生是关节退行性改变的表现，科学管理可延缓病情进展。

1、控制体重

超重会增加关节负担，加速软骨磨损。建议通过低脂高纤维饮食逐步减重，避免快速减肥导致代谢紊乱。体重指数应控制在18.5-23.9范围内。

2、适度运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。运动前充分热身，避免爬山、爬楼梯等加重关节负荷的活动。

3、避免劳损

减少久蹲、久跪姿势，提重物时使用推车辅助。工作中每1小时变换体位，居家可使用护膝、腰托等支具保护关节。

4、营养补充

每日摄入300ml牛奶或等量乳制品，适量进食深海鱼、坚果补充维生素D和欧米伽3脂肪酸。必要时在医生指导下服用钙剂或氨基葡萄糖。

5、定期监测

每6-12个月进行X线或MRI检查，评估骨质增生进展。出现关节红肿热痛、活动受限加重时需及时就诊。

骨质增生患者应建立长期健康管理意识，保持规律作息，睡眠时选择硬度适中的床垫，寒冷季节注意关节保暖。烹饪时多用蒸煮方式，少用油炸，控制每日盐摄入量不超过5克。可尝试太极拳、八段锦等柔缓运动改善血液循环，但需避免关节扭转动作。日常行走使用手杖分担负荷，穿宽松软底鞋。保持乐观心态，必要时寻求心理咨询帮助应对慢性疼痛带来的情绪问题。