老年人高血压怎样调理

老年人高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式调理。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、动脉硬化等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品。推荐食用富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠水平。避免加工食品和腌制食品，每日钠盐摄入量控制在5克以内。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳。运动可增强心血管功能，帮助降低血压。注意避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松，监测心率变化。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在24以下。腹部肥胖与高血压密切相关，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。减重可显著降低血压，每减重1公斤约可降低收缩压1毫米汞柱。

4、限制钠盐

减少烹饪用盐，避免含盐调味品，选择低钠盐替代品。外出就餐时要求少放盐，不喝菜汤。长期高盐饮食会导致水钠潴留，增加血容量，加重心脏负担。

5、遵医嘱用药

在医生指导下使用降压药物如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，定期监测血压变化。注意药物可能引起的副作用如头晕、乏力等。

老年人高血压患者应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，戒烟限酒，保持情绪稳定。定期监测血压并记录，注意天气变化对血压的影响。如出现持续头痛、视物模糊等严重症状应及时就医。家属应给予关心和支持，帮助老人建立健康生活方式。