大姨妈来了能喝牛奶吗

大姨妈期间一般可以喝牛奶，但需根据个人体质调整饮用量。牛奶富含钙和蛋白质，有助于缓解经期不适，但乳糖不耐受或经期胃肠敏感者可能出现腹胀腹泻。

牛奶中的钙能帮助调节子宫平滑肌收缩，减轻痛经症状，其色氨酸成分还可能改善睡眠质量。温热牛奶更利于胃肠吸收，建议每日饮用200-300毫升，避免空腹饮用。经期女性对营养需求增加，牛奶可与燕麦、全麦面包搭配食用，既补充营养又增强饱腹感。

部分女性经期激素变化会导致暂时性乳糖酶活性下降，饮用牛奶后可能出现消化不良。这类人群可选择无乳糖牛奶或酸奶替代，酸奶中的益生菌还能帮助维持肠道菌群平衡。若既往有严重经期腹泻史，或饮用牛奶后腹痛加重，则需暂停饮用并咨询医生。

经期饮食需注意营养均衡，除牛奶外还可适量摄入瘦肉、深色蔬菜等富含铁元素的食物。保持规律作息和适度运动，避免生冷辛辣刺激。若经期不适症状持续加重或伴随异常出血，应及时就医排查妇科疾病。