皮肤粗糙补充什么维生素

皮肤粗糙可能与维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E等缺乏有关，可通过调整饮食或遵医嘱补充剂改善。

1、维生素A

维生素A缺乏可能导致皮肤干燥、角质化异常。动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜等食物富含维生素A。严重缺乏时可遵医嘱使用维生素A软胶囊。

2、维生素B族

维生素B2和B3缺乏易引发皮肤炎症和脱屑。全谷物、鸡蛋、瘦肉等是良好来源。复合维生素B片可辅助改善皮肤代谢。

3、维生素C

维生素C参与胶原蛋白合成，缺乏时皮肤弹性下降。柑橘类水果、西蓝花等富含维生素C。维生素C泡腾片可用于短期补充。

4、维生素D

维生素D缺乏可能加重皮肤屏障功能障碍。海鱼、蛋黄和日晒是主要来源。维生素D滴剂需在医生指导下使用。

5、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，能缓解皮肤氧化损伤。坚果、植物油含量丰富。维生素E软胶囊不宜长期过量服用。

日常需保持均衡饮食，适量增加深色蔬菜、优质蛋白摄入；避免过度清洁和暴晒；规律作息有助于皮肤自我修复。若调整饮食后症状未改善，建议就医排查其他潜在病因。