心情不好月经推迟多久

心情不好可能导致月经推迟1-2周，具体时间与个体差异、压力程度及持续时间有关。

情绪波动通过影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱。短期压力可能引起月经周期波动1-7天，长期焦虑或抑郁可能使推迟时间延长至7-14天。部分人群在持续高压环境下可能出现闭经超过3个月。月经推迟期间可能伴随乳房胀痛、腰酸等经前综合征表现。规律作息、适度运动有助于调节内分泌功能。

建议保持均衡饮食，增加富含维生素B族的全谷物、深绿色蔬菜摄入，适量补充镁元素有助于缓解焦虑。每天进行30分钟有氧运动如快走、瑜伽，避免熬夜和过度节食。若月经推迟超过2个月或伴随严重不适，需就医排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理因素。可通过正念冥想、心理咨询等方式改善情绪状态。