西红柿的营养是是什么

西红柿富含维生素C、番茄红素、膳食纤维、钾和维生素A等多种营养素，具有抗氧化、保护心血管、促进消化等健康益处。

1、维生素C

西红柿是维生素C的良好来源，每100克西红柿约含10-15毫克维生素C。维生素C有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成，帮助伤口愈合，同时具有抗氧化作用，能减少自由基对细胞的损害。适量食用西红柿有助于预防感冒，改善皮肤健康。

2、番茄红素

番茄红素是西红柿中最具特色的营养素，属于类胡萝卜素的一种。它具有强效抗氧化能力，能帮助降低前列腺癌等癌症风险，保护心血管健康。番茄红素在加热后更易被人体吸收，因此熟食西红柿或番茄酱能提供更多番茄红素。

3、膳食纤维

西红柿含有一定量的膳食纤维，每100克约含1-2克。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助预防便秘，维持肠道健康。同时膳食纤维有助于控制血糖水平，增加饱腹感，对体重管理有一定帮助。

4、钾

西红柿是钾的良好来源，每100克约含200-300毫克钾。钾是人体重要的电解质，有助于调节血压，维持正常心跳和肌肉功能。适量摄入钾能帮助对抗高钠饮食的不良影响，降低高血压风险。

5、维生素A

西红柿中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，对维持视力健康、皮肤黏膜完整性和免疫功能有重要作用。维生素A还能促进骨骼生长发育，保护呼吸道和消化道健康。

建议将西红柿作为日常饮食的一部分，可以生吃、熟食或制成酱汁。生吃能获取更多维生素C，熟食则能提高番茄红素的吸收率。注意避免空腹大量食用西红柿，以免刺激胃肠。对西红柿过敏者应避免食用，肾功能不全者需控制摄入量。保持多样化饮食，配合适量运动和充足睡眠，才能更好地维持健康。