经常中暑该怎么办

经常中暑可通过补充水分、调整环境温度、合理饮食、适度运动和及时就医等方式改善。中暑通常由高温环境、体液流失、体质虚弱、基础疾病和药物影响等原因引起。

1、补充水分

每日饮用2000-3000毫升淡盐水或电解质饮料，少量多次补充。避免一次性大量饮用冰水，可能刺激胃肠黏膜。户外活动时每15-20分钟饮水100-200毫升，可配合口服补液盐散调节水电解质平衡。

2、调整环境温度

保持室内通风，使用空调或风扇维持26-28℃适宜温度。外出时避开10-16点高温时段，穿戴透气防晒衣物。高温作业者需每1小时到阴凉处休息，可用湿毛巾冷敷颈部动脉处辅助降温。

3、合理饮食

增加西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果摄入，适量补充富含钾的香蕉、菠菜。避免高脂辛辣食物，可食用绿豆汤、荷叶粥等清热解暑药膳。长期易中暑者可服用生脉饮口服液辅助调理。

4、适度运动

选择清晨或傍晚进行快走、游泳等中低强度运动，每次不超过30分钟。运动前后监测心率变化，若出现头晕、心悸需立即停止。体质虚弱者可练习八段锦等养生功法增强耐热能力。

5、及时就医

反复中暑可能伴随低钾血症、甲状腺功能异常等疾病，需检测血电解质和甲状腺功能。严重者可遵医嘱使用藿香正气水、十滴水等解暑药物。出现高热昏迷需立即送医进行静脉补液治疗。

长期易中暑人群应保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。外出随身携带清凉油、人丹等防暑药品。糖尿病患者需警惕脱水诱发酮症酸中毒，心血管疾病患者应避免突然的温度变化。建议定期进行体质评估，必要时在医生指导下使用玉屏风颗粒等增强免疫力的中成药调理。