气血不足心悸失眠月经不调怎么办

气血不足引起的心悸失眠月经不调可通过饮食调理、中药调理、运动干预、心理疏导、针灸推拿等方式改善。气血不足可能与先天禀赋不足、长期劳累、慢性失血、脾胃虚弱、情志失调等因素有关。

1、饮食调理

适当增加红肉、动物肝脏、红枣等富含铁元素的食物，搭配山药、莲子等健脾食材。避免生冷寒凉饮食，可少量多次饮用当归生姜羊肉汤等药膳。气血不足者每日可食用5-7颗桂圆干，配合10克枸杞泡水代茶饮。

2、中药调理

可在医生指导下使用归脾丸调理心脾两虚型失眠，表现为多梦易醒伴食欲不振；乌鸡白凤丸适用于气血两虚型月经量少；生脉饮可改善气阴两虚型心悸。中药汤剂需由中医师辨证开具，常见基础方包括四物汤、八珍汤等。

3、运动干预

选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每周练习3-4次，每次20-30分钟。避免剧烈运动耗气，经期应减少运动强度。睡前2小时可进行10分钟深呼吸练习，配合足三里穴位按摩。

4、心理疏导

长期焦虑紧张会加重气血消耗，可通过正念冥想缓解压力。建议保持规律作息，夜间11点前入睡。情志不畅者可尝试疏肝解郁代茶饮，用玫瑰花3克、陈皮5克沸水冲泡。

5、针灸推拿

针灸选取三阴交、血海、足三里等穴位调节气血运行，每周治疗2-3次。居家可用艾条温和灸关元穴15分钟。推拿手法以背部膀胱经循按为主，配合头部百会穴点按。

日常应注意保暖避寒，尤其腰腹部忌受凉。月经期间避免游泳、盆浴等行为。建立睡眠仪式感，睡前1小时停止使用电子设备。长期症状未改善或出现经血淋漓不尽、晕厥等表现时，需及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等器质性疾病。备孕女性应提前3个月进行气血调理。