腰方肌劳损的症状困难
腰方肌劳损的症状主要有腰部疼痛、活动受限、局部压痛、肌肉痉挛和姿势代偿性改变。腰方肌劳损可能与长期姿势不良、急性扭伤、慢性劳损、脊柱结构异常或寒冷刺激等因素有关，通常表现为单侧或双侧腰部钝痛、弯腰困难等症状。
1、腰部疼痛
腰方肌劳损最常见的症状是腰部持续性钝痛或酸痛，疼痛多位于髂嵴上方、脊柱外侧区域。疼痛在久坐、久站或扭转身体时加重，平卧休息后可缓解。部分患者疼痛可向臀部或大腿后侧放射，但一般不超过膝关节。疼痛程度与劳损严重程度相关，急性期可能出现剧烈刺痛。
2、活动受限
患者常主诉腰部僵硬感，特别是晨起或长时间保持固定姿势后。侧弯、旋转腰部时疼痛明显，严重者无法完成系鞋带、翻身等日常动作。部分患者会出现起床困难，需用手支撑才能从卧位转为坐位。活动受限程度与肌肉炎症反应和痉挛程度呈正相关。
3、局部压痛
在腰方肌体表投影区第12肋与髂嵴之间可触及明显压痛点，按压时疼痛向周围放射。急性期压痛点多呈条索状硬结，慢性期可能触及肌肉内的纤维化结节。深压时可诱发患者典型的疼痛症状，这是诊断腰方肌劳损的重要体征之一。
4、肌肉痉挛
受损腰方肌会出现保护性痉挛，表现为肌肉持续性收缩、硬度增加。触摸时可感到肌肉紧张如木板，被动拉伸时疼痛加剧。痉挛可能导致腰椎侧凸等姿势异常，长期未缓解可能引发脊柱小关节紊乱。热敷或按摩后痉挛可暂时缓解。
5、姿势代偿性改变
患者常不自主采取减轻疼痛的姿势，如向健侧倾斜身体、用手支撑患侧腰部等。长期代偿可能导致脊柱侧弯、骨盆倾斜等继发问题。部分患者会出现跛行步态，行走时为减少腰部肌肉负荷而缩短患侧步幅。这些改变在疾病早期多为可逆性。
腰方肌劳损患者应避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟。睡眠时可在膝下垫枕头保持髋关节轻度屈曲，减轻腰部压力。急性期可局部冷敷，48小时后改为热敷。恢复期可进行腰方肌拉伸训练：侧卧时上方腿向后伸展，下方腿屈曲，保持30秒。日常注意保暖，避免直接吹空调冷风。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木无力，需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。
