发现了腰肌劳损怎么办

腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、姿势调整、中医推拿等方式改善。腰肌劳损通常由长期劳损、急性扭伤、受凉、腰椎退变、骨质疏松等原因引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷腰部15-20分钟，可促进局部血液循环。红外线理疗仪照射也有助于缓解肌肉痉挛，注意避免烫伤皮肤。急性期疼痛剧烈时可先冷敷24小时后再转为热疗。

2、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药可减轻炎症反应。盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂能缓解痉挛，严重疼痛可短期使用氨酚羟考酮片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏。

3、功能锻炼

急性期过后可进行小燕飞、五点支撑等腰部核心肌群训练，每组10-15次，每日2-3组。游泳和慢跑等有氧运动能增强腰背肌耐力，注意避免突然扭转动作。锻炼强度以不引发明显疼痛为度。

4、姿势调整

久坐时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，每1小时起身活动5分钟。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持物品贴近身体。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰部压力。

5、中医推拿

专业医师采用滚法、揉法等手法松解腰肌粘连点，配合拔罐可改善局部气血循环。针灸取肾俞、大肠俞等穴位，每周2-3次。中药熏蒸可用独活寄生汤加减，注意皮肤过敏者慎用。

日常应避免久坐久站，控制体重减轻腰椎负荷，注意腰部保暖防止受凉。饮食多补充富含钙质的牛奶、豆制品，适量摄入蛋白质促进肌肉修复。若出现下肢麻木、大小便功能障碍等神经压迫症状，需立即就医排除椎间盘突出等严重病变。建议定期进行腰椎核磁共振检查评估病情进展。