月经不调做运动能不能调理

月经不调通常可以通过适量运动进行调理，但需根据具体原因选择运动方式和强度。月经不调可能与内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力等因素有关，规律运动有助于改善血液循环、调节激素水平。

对于因压力或轻度内分泌紊乱引起的月经不调，低强度有氧运动如快走、瑜伽等可帮助缓解症状。这类运动能促进盆腔血液循环，减少前列腺素分泌，从而缓解痛经。每周坚持3-5次，每次30分钟左右的运动即可见效。运动时应注意避免过度疲劳，运动后及时补充水分。

若月经不调由多囊卵巢综合征等疾病引起，需在医生指导下结合药物治疗进行运动。高强度间歇训练或抗阻训练可能加重激素紊乱，此时应选择游泳、普拉提等温和运动。运动前后需监测身体反应，出现头晕、腹痛等症状应立即停止。合并贫血的患者运动时需控制心率不超过最大心率的60%。

建议月经期间避免剧烈运动，可选择散步等轻度活动。日常保持每周150分钟中等强度运动，配合均衡饮食和规律作息。若运动调理3个月后症状未改善，或伴随异常出血、严重腹痛，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。