同房怎么才能持久

同房持久可通过调整心理状态、改善生活习惯、使用局部麻醉药物、进行盆底肌训练、尝试行为疗法等方式实现。具体需根据个体情况选择合适方法。

1、心理调整

焦虑或过度兴奋可能导致早泄，可通过放松训练缓解紧张情绪。伴侣间充分沟通有助于减轻心理压力，必要时可寻求心理咨询。

2、生活习惯

规律作息和适度运动能改善整体体能。避免过量饮酒和吸烟，减少辛辣刺激食物摄入，这些习惯可能影响性功能表现。

3、局部麻醉

利多卡因凝胶等表面麻醉剂可降低龟头敏感度，需在医生指导下使用。注意药物可能引起局部麻木感或影响伴侣感觉。

4、盆底训练

凯格尔运动能增强盆底肌肉控制力，每日坚持收缩肛门和会阴部肌肉有助于延长射精时间。训练需循序渐进，避免过度疲劳。

5、行为疗法

停顿挤压法等技巧可通过中断刺激来延长性交时间。需伴侣配合，在即将射精时暂停动作或轻压龟头冠状沟处。

建议保持适度性生活频率，避免过度关注持续时间而忽略情感交流。均衡饮食中可增加锌元素含量丰富的牡蛎、坚果等食物，规律进行有氧运动改善血液循环。若问题持续存在或伴随其他症状，应及时就诊排除前列腺炎等器质性疾病。日常可通过温水坐浴促进会阴部血液循环，注意避免长时间骑行等压迫会阴部的活动。