走路走的脚底板疼
走路走得脚底板疼可能与足底筋膜炎、扁平足、过度疲劳等因素有关，通常表现为足底刺痛、晨起疼痛加重等症状。可通过休息、更换鞋子、物理治疗等方式缓解。
1、足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜反复牵拉引起的无菌性炎症，常见于长时间站立或行走的人群。疼痛多位于足跟内侧，晨起第一步疼痛明显，活动后减轻但久站或久行后加重。治疗需减少足部负重活动，选择足弓支撑良好的鞋子，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物缓解疼痛，配合足底筋膜拉伸训练。
2、扁平足
扁平足患者足弓塌陷导致足底压力分布异常，行走时足底筋膜和肌肉过度代偿引发疼痛。症状包括足弓处酸痛、易疲劳，严重者可出现踝关节内侧肿胀。建议使用定制矫形鞋垫分散压力，避免穿平底鞋，可进行胫骨后肌强化训练如踮脚尖运动，疼痛明显时可用艾瑞昔布片口服或洛索洛芬钠贴剂外用。
3、过度疲劳
长时间行走或突然增加运动量会导致足底肌肉劳损，表现为全足底弥漫性酸胀痛，休息后能缓解。需控制每日步数在8000步以内，运动前后做好足部热身和放松，睡前用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环，可选择EVA材质的缓冲型运动鞋减少冲击力。
4、跟骨骨刺
跟骨退行性变形成骨刺会刺激周围软组织，疼痛集中于足跟底部，久坐站起时疼痛剧烈。急性期需减少承重活动，可冰敷疼痛部位10分钟/次，每日3次，慢性期采用超声波治疗或冲击波治疗，药物可选择塞来昔布胶囊口服联合复方水杨酸甲酯乳膏局部涂抹。
5、跖痛症
前足横弓塌陷导致第2-4跖骨头受压，表现为前脚掌灼烧样疼痛，穿硬底鞋时症状加重。应避免高跟鞋和窄头鞋，选择前掌缓冲垫分散压力，可进行抓毛巾训练增强足内在肌力量，疼痛发作时可用酮洛芬凝胶外涂配合微波理疗。
日常建议选择透气性好、足弓支撑专业的运动鞋，避免连续行走超过1小时，每30分钟坐下休息5分钟。体重超标者需控制BMI在24以下以减轻足部负荷，居家时可赤足在鹅卵石路径行走锻炼足底肌肉。若疼痛持续2周不缓解或出现夜间静息痛，应及时至骨科或足踝外科就诊，排除应力性骨折等器质性疾病。
