小腹肌肉拉伤多久能好

小腹肌肉拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度拉伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常7-14天可恢复。此时肌肉纤维仅有微小撕裂，通过充分休息、冰敷和避免剧烈活动即可缓解。中度拉伤伴随明显肿胀和淤青，恢复需14-21天，可能需弹性绷带固定并配合热敷促进血液循环。重度拉伤涉及肌肉部分断裂，疼痛剧烈且功能丧失，需21-30天康复，必要时需医生评估是否使用支具保护。恢复期间应避免提重物、快速转身等可能加重损伤的动作，可进行腹式呼吸训练维持肌肉张力。若超过30天未改善或出现发热、持续肿胀，需排除肌腱断裂或感染可能。

建议拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟以减少内出血，后期改用热敷加速代谢。饮食中增加鸡蛋、鱼肉等优质蛋白摄入帮助修复肌纤维，同时补充维生素C促进结缔组织愈合。睡眠时可在膝下垫枕头减轻腹部张力，急性期后逐步开始低强度拉伸，以不引发疼痛为度。恢复运动需循序渐进，从静态卷腹过渡到动态训练，避免过早进行仰卧起坐等负重练习。