过午不食一个月瘦多少

过午不食一个月通常可减重2-5千克，具体减重效果受基础代谢率、日常活动强度及个体生理差异影响。

减重速度与能量缺口直接相关，午后停止进食会减少每日总热量摄入约30%-40%，初期因糖原储备消耗伴随水分流失，第一周可能出现1-2千克体重下降。随着时间推移，机体逐渐适应低摄入状态，脂肪分解成为主要能量来源，第二至四周每周减重幅度多维持在0.5-1千克。若日间饮食结构以高蛋白、高膳食纤维为主，能延长饱腹感并维持基础代谢，此时月减重可能接近5千克。对于体力消耗较大的人群，由于肌肉蛋白分解风险增加，实际减重数值可能偏向范围下限。持续执行过程中，体重变化会呈现先快后缓的趋势，最后一周减重速率往往低于初期。

需注意单一饮食控制可能引发营养失衡，建议搭配全谷物与优质蛋白作为午前主食，每日保证足量饮水以促进代谢。若出现持续乏力或注意力下降，应调整饮食模式并咨询营养科医师，避免肌肉流失及代谢紊乱风险。