足三里的准确位置

足三里位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处，是足阳明胃经的主要穴位之一。

定位足三里时可采用体表标志法，先找到膝盖外侧凹陷处的犊鼻穴，向下量取四横指宽度即为3寸，此处胫骨外侧一横指的位置即为足三里。该穴位深层有腓肠外侧皮神经及隐神经分支分布，按压时有明显酸胀感。日常保健可采用拇指指腹垂直按压，每次持续5-10秒重复进行，也可用艾条悬灸10-15分钟。孕妇及局部皮肤破损者应避免刺激该穴位，糖尿病患者慎用灸法以免烫伤。

足三里作为养生要穴，可配合规律作息和均衡饮食增强调理效果。建议每日晨起或睡前用掌心顺时针按摩穴位周边区域50-100次，搭配食用山药、小米等健脾食物。避免空腹时过度刺激穴位，按压力度以产生轻微痛感为宜。若出现皮下淤青或持续疼痛应暂停操作，老年人与儿童需在专业人员指导下进行穴位保健。长期坚持刺激足三里有助于改善胃肠功能，但出现严重腹痛呕吐等症状时仍需及时就医。