准妈妈如何预防妊娠期糖尿病

准妈妈可通过控制饮食、适量运动、定期监测血糖、控制体重增长、避免高龄妊娠等方式预防妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病可能与遗传因素、胰岛素抵抗、肥胖、多囊卵巢综合征、既往妊娠糖尿病史等因素有关。

1、控制饮食

准妈妈需减少精制糖和高升糖指数食物的摄入，如白米饭、甜点、含糖饮料等。建议选择全谷物、蔬菜、低糖水果等富含膳食纤维的食物，分餐进食有助于稳定血糖。每日碳水化合物摄入量应占总热量的三分之一，蛋白质和健康脂肪均衡搭配。避免暴饮暴食，每餐控制在七分饱为宜。

2、适量运动

孕期适宜进行低强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，每周至少150分钟。运动可提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖水平。运动前后需监测胎动和身体反应，避免剧烈运动或腹部受压动作。出现宫缩、阴道出血等不适时应立即停止运动并就医。

3、定期监测血糖

有高危因素的准妈妈应在孕24-28周进行口服葡萄糖耐量试验筛查。确诊妊娠期糖尿病后需每日监测空腹及餐后血糖，记录饮食和运动情况。血糖控制目标为空腹血糖低于5.3mmol/L，餐后1小时血糖低于7.8mmol/L，餐后2小时血糖低于6.7mmol/L。发现血糖异常应及时调整生活方式或就医。

4、控制体重增长

孕前体重正常的准妈妈整个孕期增重建议控制在11-16公斤，超重者增重7-11公斤，肥胖者增重5-9公斤。体重增长过快会增加胰岛素抵抗风险，需通过饮食和运动管理。每周称重一次，记录体重变化曲线，避免短期内体重骤增。孕晚期更需注意控制体重增长速度。

5、避免高龄妊娠

35岁以上孕妇发生妊娠期糖尿病的概率显著增加，建议适龄生育。有糖尿病家族史的准妈妈应在孕前进行血糖筛查。既往有妊娠糖尿病史者再次怀孕时复发率较高，需提前进行生活方式干预。多囊卵巢综合征患者孕前应控制体重和胰岛素抵抗，降低妊娠期糖尿病风险。

准妈妈预防妊娠期糖尿病需建立健康的生活方式，保持规律作息和良好心态。日常饮食注意营养均衡，可适量食用燕麦、藜麦、西蓝花等低升糖指数食物。避免久坐不动，每坐1小时起身活动5-10分钟。保证充足睡眠，减少精神压力。定期产检时主动与医生沟通血糖情况，必要时在专业指导下进行医学营养治疗。出现多饮、多尿、乏力等异常症状时应及时就医检查。