上完体育课腿疼该怎么办

上完体育课腿疼可通过热敷按摩、适当休息、补充水分、拉伸放松、药物缓解等方式改善。腿疼通常由肌肉乳酸堆积、运动强度过大、肌肉轻微拉伤、脱水电解质失衡、旧伤复发等原因引起。

1、热敷按摩

运动后48小时内用热毛巾敷在疼痛部位10-15分钟，配合掌心顺时针按摩能促进局部血液循环。热敷温度控制在40-50摄氏度为宜，避免烫伤皮肤。若出现皮肤发红或刺痛感需立即停止。

2、适当休息

暂停剧烈运动1-2天，建议选择散步等低强度活动。休息时可将双腿抬高超过心脏位置，利用重力帮助静脉回流。夜间睡眠时在膝盖下方垫软枕保持微屈状态。

3、补充水分

运动后2小时内分次饮用500-800毫升淡盐水，可加入少量蜂蜜补充糖分。避免一次性大量饮水加重肾脏负担。若出现头晕恶心等脱水症状需及时就医。

4、拉伸放松

针对股四头肌做弓步压腿拉伸，每组保持15-20秒。腘绳肌可采用坐姿前屈拉伸，注意保持背部平直。每个动作重复3-5组，拉伸至肌肉轻微酸胀感即可。

5、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊。肌肉痉挛可选用盐酸乙哌立松片，但青少年须在医师指导下使用。外用药需避开破损皮肤。

日常应注意运动前充分热身10-15分钟，运动后做好整理活动。饮食上多摄入富含钾的香蕉、菠菜等食物，帮助缓解肌肉酸痛。建议选择透气性好的运动服装和减震运动鞋，避免在坚硬水泥地面长时间跑步。若疼痛持续3天未缓解或出现肿胀发热，应及时到骨科或运动医学科就诊排查应力性骨折等损伤。